フィットãƒã‚¹

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ウォーキングをã™ã‚‹äºº

フィットãƒã‚¹ã¯å¥åº·ã®ç¶­æŒã€å¢—進を目的ã¨ã—ãŸé‹å‹•ã€‚

[編集] 語æº

英語㮠"fitness" ã«ã¯ã€Œé©åˆã€ã®ã»ã‹ã«ã€Œå¥åº·ã§ã‚ã‚‹ã“ã¨ã€ã®æ„味もã‚る。活ãæ´»ãã¨ç”Ÿæ´»ã§ãã‚‹ã“ã¨ã‚’指ã™ã“ã¨ã‚‚ã‚ã‚Šã€åŒ»å­¦æ›¸ã«ãŠã„ã¦ã¯èº«ä½“ã®çŠ¶æ…‹ã‚’æ„味ã™ã‚‹ã“ã¨ã‚‚ã‚る。 一方ã§ã€"fitness convention" ã§å„種ã®é‹å‹•ãƒ—ログラムãŒç´¹ä»‹ã•ã‚Œã¦ã„ã‚‹ã“ã¨ã‹ã‚‰ã€ç±³å›½ã«ãŠã„ã¦ã‚‚ "fitness" ãŒå¥åº·ã®ãŸã‚ã®é‹å‹•ã‚’指ã™ã“ã¨ãŒå¤šã„よã†ã§ã‚る。

ã¾ãŸã€è‹±èªžã® "physical fitness" ã¯ã€Œä½“力ã€ã¨è¨³ã•ã‚Œã‚‹ã€‚「体力ã€ã¯å˜ã«ç­‹åŠ›ã‚„æŒä¹…力ã®ã¿ã‚’指ã™ã®ã§ã¯ãªãã€æŸ”軟性や平衡性やæ•æ·æ€§ãã—ã¦é˜²è¡›ä½“力（細èŒã‚„環境ストレスã‹ã‚‰è‡ªèº«ã‚’守る能力）をもå«ã‚€ã€‚

"health related physical fitness" ã™ãªã‚ã¡å¥åº·ã«é–¢é€£ã™ã‚‹ä½“力ã¯ä½“組æˆï¼ˆä½“脂肪率）ã€å¿ƒè‚ºæ©Ÿèƒ½ã€ç­‹åŠ›ãƒ»ç­‹æŒä¹…力ã€æŸ”軟性をã„ã†ã€‚一般的ã«ã€ã€Œãƒ•ã‚£ãƒƒãƒˆãƒã‚¹ã€ã®ç›®çš„㯠"health related physical fitness" を高ã‚ã‚‹ã“ã¨ã§ã‚る。

[編集] フィットãƒã‚¹ã®å¿…è¦æ€§

身体活動é‡ã®å°‘ãªã„生活ã¯å¿ƒèº«ã®çŠ¶æ…‹ã‚’悪ãã—病気を発生ã—ã‚„ã™ãã™ã‚‹ãŒã€é©åº¦ãªé‹å‹•ã«ã‚ˆã‚Šå¿ƒèº«ã‚’良好ãªçŠ¶æ…‹ã«ã™ã‚‹ã“ã¨ãŒã§ãる。身体活動é‡ãŒä¸è¶³ã™ã‚‹ã¨å¿ƒè‡“疾患ã€é«˜è¡€åœ§ã€å‹•è„ˆç¡¬åŒ–ã€è‡ªå¾‹ç¥žçµŒä¸å®‰å®šç—‡å€™ç¾¤ãªã©ãŒãŠãã‚„ã™ããªã‚‹ãŒã€å®šæœŸçš„ãªé‹å‹•ã«ã‚ˆã‚Šã“れを防ãã“ã¨ãŒã§ãる。

日本ã§ã¯æˆ¦å¾Œã€æ„ŸæŸ“ç—‡ãŒæ¿€æ¸›ã—åŒæ™‚ã«ä¹³å…ã®æ­»äº¡çŽ‡ã‚‚低下ã—ã¦é•·å¯¿å›½å®¶ã¨ãªã£ãŸãŒã€ä¸€æ–¹ã§ç”Ÿæ´»ç¿’慣病ã«ã‚ˆã‚‹æ­»äº¡ãŒå¢—加ã—ã¦ããŸã€‚ã¾ãŸã€é«˜é½¢åŒ–社会ã®åˆ°æ¥ã€å›½æ°‘医療費ã®å¢—加も社会å•é¡Œã¨ãªã£ã¦ã„る。今日ã€é‹å‹•ã™ãªã‚ã¡ãƒ•ã‚£ãƒƒãƒˆãƒã‚¹ã«ã‚ˆã‚‹å¥åº·ã®å›žå¾©ã€ç¶­æŒã€å¢—進ã¯å€‹ã€…人ã«ã¨ã£ã¦ã‚‚社会ã«ã¨ã£ã¦ã‚‚é‡è¦ã§ã‚る。

[編集] 定期的ãªé‹å‹•ã®åŠ¹æžœ

身体活動ã®å¤šã„生活ã®å¥åº·ã«å¯¾ã™ã‚‹åŠ¹æžœã¯ã€å®šæœŸçš„ãªæŒä¹…性トレーニング（ã™ãªã‚ã¡æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ï¼‰ã®åŠ¹æžœã§ã‚‚ã‚る。ãã‚Œã¯ã€

ã•ã‚‰ã«ã€ç²¾ç¥žé¢ã§ã®åŠ¹æžœã™ãªã‚ã¡ä¸å®‰æ„Ÿã‚„抑ã†ã¤æ„Ÿã‚’軽減ã™ã‚‹ä½œç”¨ã‚‚指摘ã•ã‚Œã¦ã„る（詳ã—ãã¯æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ã®ãƒšãƒ¼ã‚¸ã‚’å‚照）。 å¥åº·ã«è¿‘ã¥ããŸã‚ã®ã‚­ãƒ¼ãƒã‚¤ãƒ³ãƒˆã¯å¿ƒè‚ºæ©Ÿèƒ½ã¨ä½“脂肪率ã®æ”¹å–„ã¨ã•ã‚Œã¦ãŠã‚Šã€æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ã¯ãƒ•ã‚£ãƒƒãƒˆãƒã‚¹ã®é‡è¦ãªè¦ç´ ã§ã‚る。

加ãˆã¦ã€è¿‘å¹´ã§ã¯ç­‹åŠ›ã®æ”¹å–„ã‚‚é‡è¦è¦–ã•ã‚Œã¦ã„る。筋力トレーニングã«ã‚ˆã‚‹ç­‹åŠ›ãƒ»ç­‹æŒä¹…力ã®ç¶­æŒãƒ»å¢—加ã¯QOL^[1]ã®ç¶­æŒã«ã¤ãªãŒã‚‹ã€‚例ãˆã°ã€é«˜é½¢è€…ã®è»¢å€’事故防止ã®ãŸã‚ã«ä¸‹è‚¢ã®ç­‹åŠ›ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ãŒæœ‰åŠ¹ã¨ã•ã‚Œã¦ã„る。高齢者ã®è»¢å€’事故ã¯è¶³ãŒå分ã«ä¸ŠãŒã‚‰ãšæ®µå·®ãªã©ã«ã¤ã¾ã¥ãã“ã¨ãŒåŽŸå› ã§ã‚ã‚‹ãŸã‚ã€ç­‹åŠ›ã‚’ã¤ã‘ã¦äº‹æ•…を防止ã™ã‚‹ã¨ã„ã†ã‚‚ã®ã§ã‚る。

ストレッãƒãªã©ã®æŸ”軟性トレーニングã¯ç­‹è‚‰ã®æŸ”軟性を高ã‚関節ã®å¯å‹•åŸŸã‚’広ã’ã€éšœå®³é˜²æ­¢ã«å½¹ç«‹ã¤ã€‚

一方ã§é‹å‹•ã«ã¯ãƒªã‚¹ã‚¯ãŒã‚ã‚‹ã“ã¨ã¯å¦å®šã§ããªã„ãŒã€çµ±è¨ˆã«ã‚ˆã‚Œã°é‹å‹•ã«ã‚ˆã‚‹ãƒªã‚¹ã‚¯ã¯ãã‚ã‚ã¦ä½Žã„。 å¥åº·ã«å¯¾ã™ã‚‹åŠ¹æžœã¨è€ƒãˆåˆã‚ã›ã‚‹ã¨ã€å®šæœŸçš„ãªé‹å‹•ã¯å¥åº·ã«ã‚ˆã„ã¨ã„ãˆã‚‹ã€‚

[編集] フィットãƒã‚¹ã®å®Ÿæ–½æ–¹æ³•

フィットãƒã‚¹ã™ãªã‚ã¡å¥åº·ã®ãŸã‚ã®é‹å‹•ã«æ±ºã¾ã£ãŸå½¢ã¯ãªã„。自宅近ãã§ã‚¦ã‚©ãƒ¼ã‚­ãƒ³ã‚°ã‚’è¡Œã†ã€ã‚¹ã‚¤ãƒŸãƒ³ã‚°ãƒ—ールã§æ³³ã„ã ã‚Šæ°´ä¸­ã‚¦ã‚©ãƒ¼ã‚­ãƒ³ã‚°ã‚’è¡Œã†ã€æ°‘é–“ã®ã‚¹ãƒãƒ¼ãƒ„クラブã§ã‚¨ã‚¢ãƒ­ãƒ“クスダンスを行ã†ã€è‡ªå®…ã§ãƒ¨ã‚¬ã‚’è¡Œã†ãªã©ã•ã¾ã–ã¾ã§ã‚る。

安全ã‹ã¤åŠ¹æžœçš„ã«ãƒ•ã‚£ãƒƒãƒˆãƒã‚¹ã‚’è¡Œã†ãŸã‚ã«ã€å°‚é–€ã®ã‚¤ãƒ³ã‚¹ãƒˆãƒ©ã‚¯ã‚¿ãƒ¼è³‡æ ¼ã‚’æŒã£ãŸæŒ‡å°Žå“¡ã®ã„ã‚‹ã€ã‚¹ãƒãƒ¼ãƒ„クラブã«ã¦ãƒ¡ãƒ‹ãƒ¥ãƒ¼ã‚’作ã£ã¦ã‚‚らã„ã€ã‚¢ãƒ‰ãƒã‚¤ã‚¹ã‚’å—ã‘ã‚‹ã“ã¨ã‚‚ã²ã¨ã¤ã®æ–¹æ³•ã§ã‚る。

外見をシェイプアップã™ã‚‹ã ã‘ã§ãªãã€æœ¬æ¥ã®æ„味ã§ã‚ã‚‹å¥åº·ã‚’回復・増進・維æŒã™ã‚‹ãŸã‚ã«ã¯ã€ç¿’æ…£ã¨ã—ã¦ç¶™ç¶šã™ã‚‹ã“ã¨ãŒæœ›ã¾ã—ã„。

[編集] 実施ã«ã‚ãŸã£ã¦ã®æ³¨æ„点

[編集] å¥åº·ã‚¹ã‚¯ãƒªãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°

定期的ãªé‹å‹•ã‚’開始ã™ã‚‹ã«ã‚ãŸã£ã¦ã¯ã€å®‰å…¨ã®ãŸã‚å¥åº·ã‚¹ã‚¯ãƒªãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°è¡Œã†ã¹ãã§ã‚る。統計上ã€é‹å‹•ã®ãƒªã‚¹ã‚¯ãŒä½Žã„ã¨ã¯ã„ãˆã€å€‹ã€…人ã«ã¤ã„ã¦ã¯ãƒªã‚¹ã‚¯ã®é«˜ã„人もãŠã‚Šä¸­ã«ã¯é‹å‹•æŽ§ãˆã‚‹ã¹ãケースもã‚る。å˜ã«æ•´å½¢å¤–科的障害ã®æœ‰ç„¡ã‚’ãŸã—ã‹ã‚ã‚‹ã ã‘ã§ã¯ãªãã€èƒ¸ã®ç—›ã¿ã‚„ã‚ã¾ã„ã€å¤±ç¥žã¨ã„ã£ãŸå¿ƒè¡€ç®¡ç–¾æ‚£ã‚„肺疾患ã®å¾´å€™ãƒ»ç—‡çŠ¶ã®æœ‰ç„¡ã€å¹´é½¢çš„ã«æ¿€ã—ã„é‹å‹•ãŒå¯èƒ½ã§ã‚ã‚‹ã‹ã¤ã„ã¦ã‚‚注æ„ãŒå¿…è¦ã§ã‚る。

å¥åº·ã‚¹ã‚¯ãƒªãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã®æ–¹æ³•ã¯ã•ã¾ã–ã¾ã§ã‚る。民間ã®ã‚¹ãƒãƒ¼ãƒ„クラブã§ã¿ã‚‰ã‚Œã‚‹è³ªå•ç¥¨ã‚ˆã‚‹æ–¹æ³•ã‚‚ãã®ã²ã¨ã¤ã§ã‚る。å¯èƒ½ãªã‚‰ã°ä»¥ä¸‹ã«ã¤ã„ã¦ã‚‚ãƒã‚§ãƒƒã‚¯ã™ã‚‹ã“ã¨ãŒå‹§ã‚られる。

[編集] é©åˆ‡ãªé‹å‹•é‡ã‚’守る

éŽå‰°ãªé‹å‹•ã¯å¥åº·ã‚’æãªã†ã€‚é‹å‹•é‡ãŒå¤šã™ãŽã‚‹ã¨

ãªã©ã®ãƒ‡ãƒ¡ãƒªãƒƒãƒˆãŒã‚る。 å¥åº·ã®ãŸã‚ã®æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ã¯1æ—¥1時間程度ã¾ã§é€±5回ã¾ã§ã€ç­‹åŠ›ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã¯åŒã˜éƒ¨ä½ã®ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã¯é–“ã«1日以上ã‚ã‘ã‚‹ã®ãŒã‚ˆã„。

[編集] 水分補給ã¨æœè£…

水分補給ã¯ã“ã¾ã‚ã«è¡Œã†ã®ãŒã‚ˆã„。å¤ãã¯é‹å‹•ä¸­ã¯æ°´ã‚’飲ã¾ãªã„ã»ã†ãŒã‚ˆã„ã¨ã•ã‚Œã¦ã„ãŸãŒã€è¿‘å¹´ã§ã¯è€ƒãˆæ–¹ãŒé€†ã«ãªã£ã¦ã„る。軽ã„脱水症状ã§ã‚‚é‹å‹•èƒ½åŠ›ãŒä½Žä¸‹ã™ã‚‹ä¸Šã€æ°—温ãŒé«˜ã„å ´åˆã¯é‡å¤§ãªäº‹æ•…ã«è‡³ã‚Šã†ã‚‹ã€‚

é‹å‹•ä¸­ã¯ä½“温ãŒä¸Šæ˜‡ã™ã‚‹ãŒã€å‘¨å›²ã®æ°—温や湿度ãŒé«˜ã„ã¨ç†±ã‚’ã†ã¾ã放出ã§ããšç†±ä¸­ç—‡ã‚’èµ·ã“ã™ã€‚é‹å‹•å‰ã¨é‹å‹•ä¸­ã«æ°´åˆ†è£œçµ¦ã‚’è¡Œã†ã€ç†±ã‚’逃ãŒã—ã‚„ã™ã„æœè£…ã‚’é¸æŠžã™ã‚‹ã€æ°—温や湿度ãŒé«˜ã™ãŽã‚‹å ´åˆã¯é‹å‹•ã‚’中止ã™ã‚‹ãªã©ã®é…æ…®ãŒå¿…è¦ã§ã‚る。

逆ã«æ°—温ãŒä½Žã„å ´åˆã¯ã€é‡ã­ç€ã—ã™ãŽã«ã‚ˆã‚‹ä½“温上昇ã¨ã€é‹å‹•çµ‚了後ã«ä½“温を奪ã‚れるã“ã¨ã«æ³¨æ„ã—ãªã‘ã‚Œã°ãªã‚‰ãªã„。

[編集] è¿‘å¹´ã®å‹•å‘

公営ã®ã‚¹ãƒãƒ¼ãƒ„施設や民間ã®ã‚¹ãƒãƒ¼ãƒ„クラブãªã©ãƒ•ã‚£ãƒƒãƒˆãƒã‚¹ã®ãŸã‚ã®æ–½è¨­ã§ã¯ã€ç­‹è‚‰ãƒˆãƒ¬ãƒ¼ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã€æ°´æ³³ã€ã‚¨ã‚¢ãƒ­ãƒ“クスダンスã€ãƒ©ãƒ³ãƒ‹ãƒ³ã‚°ã€ã‚¦ã‚©ãƒ¼ã‚­ãƒ³ã‚°ç­‰ã®ä¸€èˆ¬çš„ãªé‹å‹•ã‹ã‚‰ã€ãƒ‘ワーヨガã€ãƒœã‚¯ã‚·ãƒ³ã‚°ã€ã‚«ãƒ³ãƒ•ãƒ¼ãªã©ã®ã¡ã‚‡ã£ã¨å¤‰ã‚ã£ãŸã‚‚ã®ã¾ã§ã€ã•ã¾ã–ã¾ãªé‹å‹•ãƒ¡ãƒ‹ãƒ¥ãƒ¼ãŒç”¨æ„ã•ã‚Œã¦ã„る。身体ã®å¥åº·ã‚’実ç¾ã™ã‚‹ãŸã‚ã«ã¯ã€ã‚¹ãƒˆãƒ¬ã‚¹è§£æ¶ˆã‚„リラクセーションãªã©ç²¾ç¥žçš„ãªè¦ç´ ã‚‚é‡è¦ã§ã‚ã‚‹ã“ã¨ãŒèªè­˜ã•ã‚Œã¦ããŸãŸã‚ã€ãƒ¨ã‚¬ãªã©ãŒäººæ°—を集ã‚ã¦ã„ã‚‹ã®ãŒè¿‘å¹´ã®ç‰¹å¾´ã§ã‚る。

[編集] 脚注

[編集] 関連項目